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UltraCycling 12 – Modulares Trainingssystem für Ultra-Distanzen

UltraCycling 12 – Modulares Trainingssystem für Ultra-Distanzen

120,00€ Standardpreis
90,00€Sale-Preis
Wähle deinen Plan
Base
Build
Race
3er Komplettset
Dieses UltraCycling-Trainingssystem ist in Zusammenarbeit mit meinem Trainer Max Kinzlbauer entstanden.
Max begleitet seit vielen Jahren UltraCyclisten bei unterschiedlichsten Langdistanz-Formaten – von 24-Stunden-Rennen bis hin zu mehrtägigen Ultra-Projekten. Ich selbst arbeite seit Mitte letzten Jahres mit ihm zusammen. Er strukturiert auch mein eigenes Training, unter anderem auf dem Weg zum 12-Stunden-Zwift-Weltrekord und mit dem langfristigen Ziel, 2027 das Race Across America (RAAM) zu gewinnen.
Genau auf dieser Trainingslogik basiert das System: klar aufgebaut, nachvollziehbar strukturiert und konsequent auf Ultra-Distanzen ausgerichtet. Da Max im 1:1-Coaching aktuell vollständig ausgelastet ist, haben wir seine Methodik in Form eines klaren Trainingssystems zugänglich gemacht.
Das Ergebnis sind strukturierte 12-Wochen-Trainingspläne, die Orientierung und einen roten Faden im Training bieten. Enthalten sind zeitlich abgestimmte Leistungsüberprüfungen, Hinweise zur Kohlenhydratversorgung bei jeder Einheit sowie weitere praxisnahe Tipps rund um das Training.
Wenn du dich gezielt auf Ultra-Rennen, 24h-Events, Bikepacking-Projekte oder mehrtägige Supported- oder Unsupported-Formate vorbereiten möchtest, kannst du dieses System als Grundlage nutzen – so, wie ich selbst trainiere.

    Wattgesteuerte Trainingspläne – direkt auf deinem Radcomputer

    Alle Trainingspläne sind wattgesteuert aufgebaut und basieren auf klar definierten Trainingszonen.
    So weißt du in jeder Einheit genau, was du fahren sollst und warum.

    Die Pläne werden über TrainingPeaks bereitgestellt und lassen sich direkt mit deinem Radcomputer synchronisieren. Du brauchst einen kostenloses Trainingpeaks Account und einen Radcomputer oder eine Sport-Uhr.
    Jede Einheit erscheint automatisch auf deinem Gerät und führt dich strukturiert durch das Training – draußen oder indoor.

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    Was du dafür brauchst

    • einen Radcomputer, eine Sportuhr oder Zwift

    • einen Powermeter (Leistungsmesser)

    • einen kostenlosen Trainingpeaks Account

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    Bestimmung deiner Trainingszonen

    Um sinnvoll wattgesteuert trainieren zu können, starten alle Pläne mit einem Leistungstest.
    Dieser Test dient dazu, deine individuellen Trainingszonen festzulegen.

    • wie der Test abläuft

    • worauf du achten solltest

    • und wie die Zonen anschließend genutzt werden wird direkt im Trainingsplan Schritt für Schritt erklärt.

     

    Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse – du wirst klar durch den Prozess geführt.

    ​

    Das bedeutet für dich:

    • strukturierte Einheiten mit klaren Wattvorgaben

    • keine Unsicherheit während des Trainings

    • automatische Übertragung auf dein Trainingsgerät

    • einfache Umsetzung im Alltag, outdoor wie indoor

    Das System: Drei aufeinander aufbauende 12-Wochen-Pläne

    Das Ultracycling-Trainingssystem besteht aus drei klar strukturierten 12-Wochen-Plänen. Wähle den Plan, der zu dir passt:

    1

    Base – Grundlagenphase
    12 Wochen

    Fokus:

    • Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer

    • ausgewogener Mix aus Umfang und Intensität

    • stabiler, gut integrierbarer Wochenrhythmus

    Der Base-Plan ist sinnvoll, wenn:

    • du neu ins Ultracycling oder längere Distanzen einsteigst

    • dein Event noch mehr als 6 Monate entfernt ist

    • du dir eine belastbare Basis aufbauen willst

    • du ca. 7–8 Stunden pro Woche trainieren kannst
      (Umfänge lassen sich auch auf 13–15 Stunden und mehr anpassen)

    2

    Build – Aufbauphase
    12 Wochen

    Fokus:

    • gezielter Belastungsaufbau

    • längere, strukturierte Einheiten

    • klar abgestimmte Sessions

    • zunehmende Spezifität in Richtung Wettkampf

    Der Build-Plan passt gut, wenn:

    • du bereits eine gute Grundlage hast

    • du ca. 8–10 Stunden oder mehr pro Woche trainierst

    • dein Event in etwa 3–6 Monaten stattfindet

    • du leistungsorientierter und strukturierter trainieren willst

    3

    Race – Wettkampfvorbereitung
    12 Wochen

    Der Race-Plan ist immer der letzte Schritt und für die letzten 12 Wochen vor deinem Event gedacht.

    Fokus:

    • wettkampfspezifische Belastungen

    • realistische Simulationen

    • Ernährungstraining unter Belastung

    • Feinabstimmung von Umfang und Intensität

    Der Race-Plan ist ideal, wenn:

    • dein Ultra- oder Bikepacking-Event konkret bevorsteht

    • du gezielt auf einen festen Termin hin trainieren willst

    • du bereits mindestens 10–12 Stunden pro Woche trainierst
      (Umfänge sind flexibel anpassbar, ca. 9–20 Stunden)

    Was alle Pläne gemeinsam haben​

    - klare Wochenstrukturendefinierte, aber flexible Umfänge Hinweise zur Kohlenhydratversorgung

    - praxisnahe Tipps aus dem Ultracycling

    -Alltaggezielt eingeplante Leistungstests zur Anpassung der Trainingszonen

     

    Die Pläne geben dir Orientierung – lassen dir aber genug Flexibilität für Alltag, Job und Familie.

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